第16章 一只丑小鸭 (第2/2页)

尔，然後又严肃认真的说道：“龙的位置的确需要再看看，但能多打几个位置也不是坏事。好了，下面开始今天的训练，请大家活动开身体，保护好自己的身体，不要在训练中偷工减料，卖jianian耍滑。”

    ??呜——轰，不多十多个人造成动静也不小，气氛一下子就开始热烈起来。

    ??大卫带头，开始下午足球常规训练的第一项：全身性的准备活动，绕球场场慢跑10圈，大约是三千多米的十五分锺左右的放松跑。

    ??大家开始匀速慢跑，贝克教练站在球场的中心，笔直的，挺着胸，昂着头，锐利的目光随着队员的跑动而逡巡着。整个人就像一个将军站在高台上，鸟瞰这下方的士兵，又像欧洲中世纪的领主，巡视着自己的领地，就像狼群中的头狼。

    ??夏日的天气，在牛津虽然没有三十几度的高温，但是第一项三千多米跑下来，也是汗流浃背，二世感觉还好，跑步是强项呀。

    ??贝克教练吹了一声口哨，哨音一停，二世跟着大夥儿散开在训练场上。

    ??大家开始跟着贝克教练，又开始做身体局部热身活动运动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动等等。一连串的动作，就像国内体育课时要求的那样，直到身上所有关节脉络活动开来为止。

    ??贝克教练不仅自己也跟着大家一道做，眼光也盯着大家，不过今天大家十分自觉，估计为了消食。

    ??就在大家活动开来後，又开始自觉分组，开始俯卧撑、仰卧起坐、抱头深尊、单腿深蹲起立、两头起、跨栏腿、踮脚跳、引体向上、臂撑上、卷身上、高抬腿跑、12分锺变速跑、5*30米折返跑等等柔韧力量速度等各项训练。