第6章 赛程安排 (第2/4页)

然增加後一段时间内出现的肌rou酸痛现象，是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌rou酸痛一般出现在运动後12～24h，24～48h达高峰，3-7可自行缓解并消失。

    ??因此，周日的高质量训练通常都进行得很顺利，而且甚至要比将这场训练推迟到周一进行更好。

    ??而且这种背靠背训练计划还可以避免赛马娘的头一天训练过度，明天还有一场长跑训练，就相当於安上了一个缓冲器一样。

    ??游云的科学训练理念就是用最小量的训练收获潜在的最大成效，而不是进行了最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。

    ??这也体现在游云的每周训练安排上：

    ??星期一：核心力量或休息日

    ??星期二：质量训练

    ??星期三：肌rou耐力训练

    ??星期四：核心力量和体能，如果太累可以停练跑步

    ??星期五：肌rou耐力训练

    ??星期六：质量训练

    ??星期日：长跑日

    ??高质量训练指的是配速跑，乳酸阈值跑，间歇训练和重复训练这些。

    ??这是前世的跑者才会进行的专业训练理论，而赛马娘世界并没有出现过这种训练理论。

    ??游云不会连续两天安排高质量训练，连续的高强度训练也是赛马娘容易伤病的原因之一，很多时候平常看不出来，一到高强度的比赛的时候隐患就会体现出来。

    ??游云要的是每天持续性的训练，如果因为强度太高而导致出现赛马娘出现伤病而无法进行训练，这就与他目的背道而驰了。

    ??毕竟在赛马娘游戏里因训练失败而去医务室的惨痛教训游云还记忆犹新……

    ??要