第35章 新的阶段 (第5/5页)

足够的基础来承受接下来的训练。

    ??游云在阶段二就得开始上强度了。

    ??其实计划也很简单，就是增加平时训练R配速跑的权重。通过最近的比赛成绩来确定合适的训练配速。（R:重复训练强度）

    ??至於R配速多少公里，由每周的总跑量决定。一般是以周跑量的5%作为配速跑的最大长度。

    ??在任何一次训练中，R配速跑不会超过过8公里，再多就会超过藤正进行曲的负荷。

    ??在新的阶段中，藤正进行曲的每周的跑量将会达到96公里。

    ??单次R配速跑4.8公里，进行6组，每组都要配速跑800米。

    ??每组间进行相同长度的恢复性慢跑。

    ??并且加大巡航间歇训练（T），T强度间歇跑至少6.4公里，但不超过周跑量的10%，每跑5~6分锺，就进行1分锺恢复。T：乳酸门槛跑强度

    ??这套训练方案主要训练的就是耐力和无氧运动能力。

    ??这就第二阶段的内容，藤正进行曲的训练计划游云总算是制定好了。

    ??至於稻荷一？

    ??跟着进行曲一起练就是了，反正原本他安排给稻荷一的训练量就比进行曲大！

    ??而且稻荷一的训练花费也是檮原龙子进行报销的，她可比游云有钱多了！

    ??游云在桌子前改改写写花费了三四小时，等训练表制定完成以後已经发现是中午了。

    ??　码……码完啦()

    ??

    ??

    ??(本章完)