第89章 【撞墙的最佳新秀】 (第3/3页)

帮叶锋制定了一套锻炼手感的训练计划。

    ??其中包括单手持球做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。五指张大分开，指根以上触球。纳瓦罗亲自做示范，他说这能让手腕更柔和，短期内也许看不出效果，但只要坚持几年，就会感到明显不同。

    ??双手持球於胸前，两手相对用力挤压篮球。五指也要尽量分开，用力适当。用手腕感受篮球的大小，把篮球当成身体的一部分。

    ??抛接球练习。双手持球在头顶，运用抖腕的力量将球垂直向上拨出，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出，在空中大幅旋转，做上一段时间，不但可以锻炼手腕，还能更好的调整投篮弧度。

    ??还有一些锻炼方法比较奇怪。纳瓦罗建议叶锋双手向上将球适当抛高後迅速卧倒做个俯卧撑，站起再将球接住，摆出投篮姿势。他说这是为了锻炼投篮时动作的协调性，要忙而不乱。突破後急停跳投很难保证命中率，是因为突破的动作会打乱了投篮的节奏。这种训练就是为了时刻保持良好的节奏。如果做个俯卧撑站起来还能保持良好的手形，那麽比赛中遇到身体对抗也就不会乱了。

    ??相同效果的练习还有双手持球置於头後，练习时，放手使球顺背自然滚落，两手在身体前快速击掌1—3次，然後迅速在背後接球，不使球落地。这可以锻炼手腕和手快速移动。