第6章 疯子 (第2/5页)

?此时的力量训练不是核心力量，而是全身的，是为了进一步增强爆发力。

    ??一般情况下，他会走完这样一套训练流程：八十公斤杠铃卧推热身，四十公斤杠铃弯举开始，接着八十公斤颈後深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉，最後以二十公斤的负重台阶收尾。

    ??他的投篮训练会紧接着在这些训练之後，因为这样能模拟激烈比赛後的身体状况，能让自己适应高强度比赛。

    ??这也会是一天中最难的部分，因为力量训练导致的肌rou酸痛，让他投出的每一颗球都像是铅球。

    ??第三练，这部分训练的内容会比较全面，涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。

    ??一般来说，他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。

    ??紧接着，他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练，向墙壁传球，和双手向地面大力击打。

    ??这一部分的目的，是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻，那麽在实战中他自然也就能更加轻松掌握。

    ??等到这些结束後，他会进行三分球投篮训练。

    ??最後，是有关控球的训练，包括但不限於原地的诸如高低重心运球、背後胯下运球、指尖八字，行间距的直线冲刺和过障碍物等。

    ??这份训练安排最直接的感觉就是：强度大到一般人根本坚持不下来，时间多到根本没精力想别的事情。

    ??什麽九九六，在这面前都是神仙日子。