第19章 拉伸筋骨，开龙脊。 (第4/5页)



    ??练完了腿，再练腰！

    ??【前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

    ??学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。】

    ??……

    ??僵直的腰部，余良下垂的双手连脚环都够不到，时间久了还感觉酸酸麻麻的。

    ??之後还有肩部，步法，跳跃，平衡等诸多基础动作。

    ??可惜当时余良没耐心看完，除了腿和腰，其他内容他不知道。

    ??拉伸的动作一定要标准，不然很容易造成肌rou韧带拉伤，所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼。

    ??锻炼完腿部和腰部後，余良感觉自己的身躯轻松了不少，也不知道这是不是错觉？

    ??休息一段时间

    ??然後再次锻炼！

    ??这次拉伸，明显比上一次的拉伸程度好了一点。

    ??若是依照这种进步速度，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。

    ??拉伸一下，休息一段时间，然後再次拉伸……

    ??到晚上天黑的时候，余良已经锻炼了五次！

    ??第二天醒来。

    ??却发现自己浑身酸痛，想必是昨天拉伸锻炼的次数太多了，身体还没消化过来。

    ??躺在床上，休